皆さんは朝、強いですか？
私はどっちかというと苦手です・・・
朝が苦手！というかかなりの睡眠家で(何それ)本当によく寝るんです。笑
しかもどこでも寝れちゃうっていう特技？もあって立ちながらでも寝ることも可能。。
ってくらいにはとにかくたくさん寝る系女子なんです( ´∀｀)
でも最近、
と強く思うようになって、なんとか自力で一人で早起きできる習慣をつけよう！と色々と実践しては知識をインプットしているところでございます( ✌︎’ω’)✌︎
そこで、備忘録として、色々調べて「良さそう！」って思った情報をまとめてシェアさせていただきますね( ´ ▽ ` )！
もし、私と同じように「早起き習慣化したい気持ちはあるけど朝弱くて悩んでる〜〜」って人がいたら役に立てたら嬉しいです★
目次
起き抜けに水を飲む(枕元に水を置いておく)
すでにやっている人もいるかと思いますが、起き抜けに水を飲むと内臓が動き始めて目が覚めやすくなるとか！
また、水を枕元に置いておいて、目覚めたらすぐに飲めるようにしておくのも習慣化しやすいコツですね★
あと、起き抜けの水は目覚めるだけでなく老廃物も排出されやすくなって美容効果も見込めるのでやらない理由はないですね！
日の出と共に起きれるように、就寝前カーテンをレースのみにしておく
人は、朝日を浴びると自然とすっきり目覚められる！という話はよく聞くのではないでしょうか？
ただ、朝日を浴びるにはまずは起き上がってカーテンを開けるor外に出なければ・・・と想像すると思うんですが、これがまたしんどいんですよね（怠惰すぎ）
私も、
って思いましたが良いこと聞きました。
「寝る前電気消したらカーテンをレースのみにしておいて、朝になったら勝手に自分に朝日が差し込むような仕組みにする！」
こりゃいやでも朝になったらガンガン浴びれる！！
しかも私の今の寝床の顔の真上に窓がある！これやったらさすがに起きれるっしょ！
ってことでこれから継続していきます！
10時〜11時には寝る！
これは人それぞれかと思いますが、私の場合
- 目標起床時間：朝6時
- 最適睡眠時間：７時間
なので、逆算すると夜10時〜11時には寝ている必要があります。
このように決められた理由として、私の場合
- 夜10時〜11時の間に寝て、そこから７時間寝ることが一番すっきり起きれて、
- 夜10時〜11時を過ぎてから寝た場合、７時間寝れたとしても全くすっきり起きれなかった
という経験があったので、「自分が一番すっきり起きれる適正就寝時間帯・睡眠時間」を把握した上で就寝時間を決めた方が良さそうです。
なので、寝る時間帯とそこから寝る時間数はしっかり守ることが朝すっきり起きれるコツの１つになります。
朝活コミュニティ参加など、朝に人との予定を入れて強制的に起きなければならない状況を作る
何かを達成したいときは、もう同士を巻き込んでしまうことが何よりの最短ルートかと思います( ´ ▽ ` )
私は最近知り合いと朝活を開催したり、朝活コミュニティに参加したりと必死に朝起きて活動してます♪やっぱり人との信頼関係にも繋がってくるし、ここで甘えて寝坊・・とかやってらんない！ってことで勝手に起きれます、オススメ★
やっぱり相当な意思がない限り、一人で毎日淡々と・・・は難しくて誰にでもできることではありません。
ただ、意思が強くないからできない。と思うのはまだ早い！
意思が弱い人ほど、やれるようにする仕組みを作ってしまう。根性を鍛えるのではなく頭を使う！
こっちに振り切っていきましょう！
こんな記事もあったよ★
目覚めたらまず、手を上げてぐっぱする
目覚めたらまず手を真上に高く上げて、ぐっぱすると良いみたいです！
血行が良くなって体すっきりするってよ★
早起きできた自分を喜ばせるものをちょい足しする
朝に自分がテンションが上がるものをやる！という目的を作ってそれに向かって早く寝て早く起きる！というのも良い方法です( ✌︎’ω’)✌︎
自分へのちょっとしたご褒美♡みたいな感覚で、朝を全力でプロデュースしてしまう。
こりゃ〜起きたくなりますね( ´ ▽ ` )！
本当に小さなことで良くて、例えば
- 朝に食べたいフルーツを食べる
- 朝にいつもと違うシャンプーを使ってみる
- 読みたかった本を読む
- いつもよりおしゃれな朝ごはんを食べる
- ちょっとお高めの美容グッズを使う など
まとめ
「朝が弱い・早起きを習慣化したい人必見！良い朝を迎えられる方法」をざっとこんな感じにまとめてみました。
- 起き抜けに水を飲む(枕元に水を置いておく)
- 日の出と共に起きれるように、就寝前カーテンをレースのみにしておく
- 10時〜11時には寝る！
- 朝活コミュニティ参加など、朝に人との予定を入れて強制的に起きなければならない状況を作る
- 目覚めたらまず、手を上げてぐっぱする
- 早起きできた自分を喜ばせるものをちょい足しする
自分でまとめたからには楽しみながら実践して行くぞお〜〜〜〜！
是非参考にしてみてくださいね★そして一緒にやりたいかも！ってのがあったら声かけてもらえると嬉しいです( ´ ▽ ` )
では〜〜！
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